Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie feststellen, dass Ihnen die Einstellung Ihres Blutzuckers leichter fällt. Sie sind tagsüber wacher, haben mehr Energie, sind weniger gestresst und allgemein besser in der Lage, Ihren Diabetes zu überwachen und zu managen. Show Was geschieht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Neben anderen Gründen für Schlafprobleme (wie Störungen des Tagesablaufs oder Stress) kann auch Diabetes Schlafstörungen verursachen. Aber die gute Nachricht lautet: Das alles lässt sich unter Kontrolle bringen – und dann steht einer langen, gesunden Nachtruhe nichts mehr
im Weg. Hier einige Tipps für gesunden Schlaf. 8 Tipps für eine gesunde Nachtruhe
Abendliche Blutzuckerkontrolle Es ist wichtig, den Blutzucker eine Stunde vor dem Schlafengehen zu kontrollieren. Experimentieren Sie mit Betthupferln, die über Nacht Ihren Blutzucker stabil halten, wie Hummus oder Guacamole mit Gemüse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Wenn Sie nicht gut schlafen, helfen diese Tipps Ihnen hoffentlich. Wenn die Probleme jedoch anhalten oder Sie stark schnarchen, sprechen Sie Ihren Arzt an. Schnarchen ist ein Hinweis auf Schlafapnoe, die mit Bluthochdruck, Herzkrankheit, Sodbrennen und Müdigkeit verbunden ist. Referenzen: Wie hoch darf Blutzucker am Abend sein?Legen Sie Diabetikern ans Herz, vor dem Schlafen noch einmal den Blutzucker zu messen! Denn die Zahl nächtlicher Hypoglykämien ist bei Insulin-behandelten Typ-1- und Typ-2-Diabetikern offenbar größer als vermutet. Als gute Einstellung gelten 120 bis 180 mg/dl.
Wie muss der Blutzucker Abends sein?Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der Blutzucker nüchtern – also nach 8 bis 10 Stunden ohne Nahrung – meist unter 100 mg/dl bzw. 5,6 mmol/l. Zwei Stunden nach einer Mahlzeit liegt der Wert meist unter 140 mg/dl (7,8 mmol/l).
Wie verhält sich der Blutzucker in der Nacht?Dawn-Phänomen
Bei manchen Menschen schüttet der Körper in der Nacht verstärkt Hormone aus, die dem Insulin entgegenwirken und dadurch den Blutzucker in den frühen Morgenstunden ansteigen lassen ("Dawn" ist englisch für "Morgenröte"). Stress oder Schlafstörungen können diesen Effekt verstärken.
Was tun bei niedrigem Blutzuckerwert vor dem Schlafengehen?Wenn Sie nachts aufwachen und Anzeichen einer Unterzuckerung feststellen, sollten Sie sofort Ihren Blutzucker messen. Ist er tatsächlich zu niedrig, können Sie ihn durch Traubenzucker, Würfelzucker, Fruchtsäfte oder Cola-Getränke schnell wieder anheben.
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