Egal ob FdH («Friss die Hälfte») oder Saftkur, mindestens eine Diät haben wir alle schon hinter uns. Vor allem kurz vor den Ferien. Für alle, bei denen die Erfolge ausbleiben, bringt diese Diät neue Hoffnung.
Was ist die Astronauten-Diät?
Keine Sorge, diese Diät setzt nicht auf Flüssignahrung, auch wenn der Name darauf schliessen lässt. Man muss sich nicht von Suppen und Mahlzeiten aus der Tube ernähren. Ihren Namen hat diese Diät bekommen, weil man innerhalb 13 Tage auf viele Lebensmittel verzichten muss, wie ein Astronaut, der gerade im Weltall schwebt.
Diese Diät ist nicht neu. Anfang der 60-er Jahre wurde das Ernährungsprogramm für Astronauten entwickelt, damit sie auf der langen Reise durch das Weltall bei extrem eingeschränkter körperlicher Bewegung so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren. Sie bekamen ausschliesslich eiweissreiche Nahrung, Kohlenhydrate waren tabu. Als positiver Nebeneffekt stellte sich heraus, dass dabei Fett abgebaut wurde und die Darmgesundheit verbesserte sich.
Wie funktioniert die Astronauten-Diät?
Das Ernährungsprinzip ist ganz einfach: Der Verzicht auf Ballaststoffe und Kohlenhydrate wie Brot, Getreide, Zucker und Pasta veranlasst den Körper dazu, die fehlende Energie aus den Fettzellen zu beziehen. Das bedeutet, Körperfett wird abgebaut, die Muskelmasse bleibt aber bestehen. Gegessen werden bei einer Astronauten-Diät besonders viel Fleisch, Eier und Milchprodukte. Durch das vermehrt aufgenommene Eiweiss wird die Muskelmasse hingegen nicht beeinflusst. Das macht sich auf der Waage bemerkbar: Die Astronauten-Diät verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu zehn Kilo.
Was darf man essen?
Es ist wichtig, regelmässige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zwischen den Mahlzeiten nicht zu snacken. Täglich sollte man bis zu 2 Liter Wasser oder ungesüssten Kräutertee trinken.
Diese Lebensmittel sind verboten:
- Brot und andere Getreideprodukte
- Pasta
- Reis
- Gemüse, die viel Stärke haben (z.B Kartoffeln, Rüebli, Randen, Mais, Bohnen)
- Fruchtsäfte und Limonaden
- Alkohol
- Süssigkeiten, Gebäck, Kuchen etc.
- Salz, Zucker oder Süssstoff sind auch nicht erlaubt
Diese Lebensmittel darf man sorglos essen
- Pilze
- Gemüse mit hohem Wassergehalt (z.B. Tomaten, Gurken, Salat, Zwiebel)
- Grünes Gemüse (z.B. Spinat, Grünkohl, Spargel, Brokkoli)
- Milchprodukte wie Joghurt und Käse
- Eier
- Fisch
- Hühnchen
- Tofu und Tempeh
- Milchersatz wie Reis-, Mandel- und Sojamilch
Früchte enthalten Fruchtzucker, daher dürfen maximal eine Frucht oder eine Handvoll Beeren pro Tag gegessen werden.
Auch Sport trägt zum Erfolg der Diät bei: Experten empfehlen einen Mix aus Cardio- und Kraftraining. Man muss auch ausreichend schlafen, in den Ruhestunden wird das Wachstumshormon aktiv und man nimmt auch im Schlaf ab.
Was ist HIIT und wie funktioniert es?
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Achtung: HIT und HIIT sind nicht für jedermann geeignet!
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Für wen ist die Astronauten-Diät geeignet?
Auch wenn diese Diät von kurzer Dauer ist, verlangt sie einen starken Willen und viel Disziplin. Das komplette Verzichten auf Pizza, Burger, Kartoffeln, Zucker und Co. ist nicht einfach, auch wenn der drastische Umbau des Ernährungsplans sehr effektiv ist. Der Körper verliert schnell an Gewicht. Es ist auch extrem wichtig, auf gesunde Ernährung nach der Diät zu achten, denn ansonsten kann es zum JoJo-Effekt kommen. Um diesen vorzubeugen, sollte die Astronauten-Diät als Grundstein für eine umgestellte Ernährung dienen.
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Die Vorteile der Diät
Mit einer Astronauten-Diät bleibt man fit, aktiv und der Körper wird gestrafft. Ausserdem bleiben die vielgefürchteten Heisshungerattacken aus, da der Blutzuckerspiegel im Blut konstant gehalten wird. Als positives Plus sorgt das viele Eiweiss für ein besseres Immunsystem und produziert körpereigene Glückshormone. Das Konzept hilft nicht nur beim Abnehmen sondern verbessert auch nebenbei unsere Darmgesundheit.
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