Warum ist man müde wenn man zu lange schläft

Warum fällt Toast immer auf die Butterseite? Woher kommt die Haut auf heißer Milch? Warum sieht man im Spiegel besser aus als auf dem Foto?

In unserer Reihe „Wissen zum Wochenende“ beantworten wir die kleinen und großen Fragen des Alltags. Ihr habt auch eine Frage, der wir für euch auf den Grund gehen sollen? Dann schreibt uns eine Mail an:

Es kann unmöglich zu viel von etwas Gutem geben. Zu viel Urlaub? Unsinn! Zu viel Geld? Als ob. Zu viel Kaffee? Ich bitte euch. Zu viel Spaghetti? Die Aneinanderreihung dieser drei Wörter ergibt doch überhaupt keinen Sinn. 

„Mehr“ und „besser“ bilden eine vortreffliche Allianz. Je mehr Koffein, desto wacher. Je mehr Kohlenhydrate, desto glücklicher. Je mehr Schlaf, desto … schläfriger? Vortrefflich, aber auch trügerisch. Ausgerechnet auf jene Tätigkeit, mit der wir gut ein Drittel unseres Lebens verbringen, lässt sich dieses Dogma nämlich nicht anwenden. Wer schon einmal nach zehn Stunden Schlaf nicht mit ausgeruhtem Körper und wachem Geist, sondern eher als zerknautschte, lethargische Masse aufgewacht ist, weiß, wovon ich rede.

Wer in einer tiefen Schlafphase aufwacht, fühlt sich müde

Ausschlafen! Nichts wünsche ich mir mehr an einem Montag, an dem mein Wecker immer zu früh klingelt. Nicht mal eine Portion Spaghetti. Und ich denke dauernd an Spaghetti. Nein, vom Ausschlafen träume ich, obwohl ich mich gut an den gestrigen verschenkten Sonntag erinnern kann, den ich nach sehr viel Schlaf nutzlos auf der Couch verbracht habe. Zu viel Schlaf macht schläfrig. Zu viel des Guten – und man hat sich müde geschlafen. 

Es ist normal, nach dem Aufstehen noch eine Weile schlaftrunken zu sein. Dieses geistige, motorische und hin und wieder auch launische Tief verschwindet in der Regel nach etwa einer halben Stunde. Nur, wenn wir weit über unsere optimale Schlafdauer hinausschlafen, hält der Zustand deutlich länger an. Das liegt an unseren natürlichen Schlafzyklen. Jede Nacht durchlaufen wir etwa anderthalb-stündige Zyklen von leichterem und tieferem Schlaf. Wacht man ohne Wecker und ganz von selbst auf, geschieht das meistens aus einer eher leichten Schlafphase. Die Chancen, schnell wach und munter zu sein, stehen dann gut. Der optimale Zeitpunkt, um aufzustehen.

Wenn nur das Bett nicht so wahnsinnig anhänglich wäre. Sobald wir liegen bleiben und nochmal einschlafen, ruinieren wir diesen Moment. Beim nächsten Aufwachen nämlich erwischt man allzu häufig eine Phase, in der man tiefer geschlafen hat. Wenn wir dann aus dem Schlaf gerissen werden, sind wir entsprechend desorientiert. Bei solchen Schlafphasen handelt es sich nicht um den echten Tiefschlaf, der gewöhnlich nur in der ersten Nachthälfte vorkommt. Schlafen wir allerdings besonders lange, kann es vorkommen, dass wir morgens noch einmal in einen Tiefschlaf fallen – und sich unser Gehirn nach dem Aufwachen wie Tomatensauce anfühlt. Ohne Spaghetti. 

Schlafbedürfnis ist individuell – am besten auf den eigenen Körper hören

Mit dem Mittagsschläfchen verhält es sich ähnlich. Ein kurzes Nickerchen von maximal 30 Minuten kann gegen Müdigkeit helfen. Oder den gesamten Tag ruinieren, wenn man nicht rechtzeitig wieder aufsteht. Ein zu langer Mittagsschlaf führt unweigerlich dazu, in tiefere Schlafphasen zu geraten. Manchmal kommt man danach kaum mehr zu sich und ist den restlichen Tag wie benebelt. Auch der Kreislauf kann unter der zu langen Ruhezeit leiden. 

Zu viel oder zu wenig geschlafen? Hier könnt ihr lesen, ob Augenringe tatsächlich durch Schlafmangel entstehen

Wie viel Schlaf jemand braucht, steht in keinem Ratgeber und keiner Studie. Im Durchschnitt sind es siebeneinhalb bis acht Stunden, doch es gibt auch Kurz- und Langschläfer. Man kann selbst herausfinden, welcher Schlaftyp man ist: Meistens pendelt sich das optimale Maß schon nach wenigen Tagen ein, an denen keine Termine, kein Wecker und kein Stress das natürliche Schlafverhalten stören. Die beste Strategie ist es, auf seinen Körper zu hören. Das gilt insbesondere für das Verlangen nach Spaghetti, an einem Sonntag auf der Couch nach zu langem Ausschlafen. Je mehr, desto besser.

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