Was kann man machen wenn es zu warm ist

Die Sonne knallt vom Himmel, über 30 Grad auf dem Thermometer und irgendwie wird alles anstrengender als sonst für euch. Warum ihr aber bei Hitze lieber nichts Kaltes trinkt, wie eure Zimmer cool bleiben und noch mehr Tipps haben wir hier:

1. Morgens frische und kühle Luft reinlassen: 

Am besten gleich morgens nach dem Aufstehen alles gut durchlüften. Durchzug ist da ausnahmsweise erlaubt. Danach bis zum Abend die Fenster schließen und die Rollläden runterziehen.

Erst in den Abend- oder Nachtstunden, wenn es sich abgekühlt hat, wieder die Fenster aufreißen.

TIPP: Macht eure Schränke auf. Die speichern nämlich auch warme Luft.

2. Denkt an euer Hirn: Unser Gehirn hat bei Hitze viel zu tun, sagt Neurowissenschaftler Henning Beck. Schweißproduktion, Blutdruck regulieren usw. Trinken wir zu wenig, verlieren wir die Konzentration und die Kraft. Nach dem Aufstehen deshalb gleich ein Glas Wasser trinken (noch vor dem Kaffee) -> das bringt das Hirn schnell auf Touren.

3. Viel trinken ja, aber nicht zu kalt: Die Versuchung ist groß, sich bei großer Hitze mit einem eiskalten Getränk abzukühlen. Sinnvoller ist es, wenn euer Getränk Körpertemperatur hat, also 35 bis 36 Grad. Da eignet sich Tee ganz gut oder Wasser, das nicht gekühlt ist.

Trinkt ihr zu kalt, versucht unser Körper den Temperatur-Unterschied auszugleichen und produziert Wärme – dann schwitzen wir noch mehr.

4. Lauwarm duschen und nicht kalt: Das gleiche gilt auch fürs Duschen. Lieber ne lauwarme Dusche als zu kalt.

5. Wärmequellen in der Wohnung ausschalten: Elektrische Geräte geben Wärme ab. Wenn es euch eh schon zu warm ist, schaltet eure Geräte im Stand-by-Modus besser gleich aus. Verschiebt auch das Aufladen von Elektrogeräten lieber in die Abendstunden, denn auch da strahlt Wärme ab.

Ach ja, statt den Wäschetrockner anzuschmeißen, lasst die Wäsche auch auf dem Balkon trocknen. Das spart dann auch noch Strom.

Verzichtet auf Backen und kochen an heißen Tagen - lieber mal kalt essen.

6. Kalte Küche: Bei 30 Grad und mehr ist Salat oft die bessere Wahl als ein warm und deftig. Kalte Suppen wie zum Beispiel eine kalte Tomatensuppe mit buntem Gartengemüse oder Kaltschalen mit Rote Bete oder Gurke eignen sich da gut. Esst gerne auch Lebensmittel mit viel Wasser, die uns dazu noch erfrischen: Tomaten, Paprika, Gurken, Melone und Ananas.

7. Bei Hitzewelle zwischendurch abkühlen: Nie verkehrt bei Hitze ist eine Abkühlung – zum Beispiel der Handgelenke und der Füße im kalten Wasser. Einfach unterm Wasserhahn immer mal wieder den Puls kühlen oder einen Eimer mit kaltem Wasser füllen und rein mit den Füßen!

8. Abkühlung auch für unterwegs: Eine prima Abkühlung für unterwegs bieten Wassersprays. Sie passen in fast jede Tasche und sorgen mit ihrem feinen Sprühnebel für eine angenehme Erfrischung. Außerdem ist jetzt die Gelegenheit, den guten alten Fächer wieder hervorzukramen.

Ein kühlendes Fußgel hilft bei geschwollenen Füßen und ist sehr angenehm, wenn man bei der Hitze viel auf den Beinen ist.

9. Sommerliche Kleidung und Kopf bedecken: Tragt bei hochsommerlichen Temperaturen lieber leichte Kleidung und helle Stoffe. Bequem zu tragen sollte der Stoff auch sein. Besonders geeignet sind: dünne Baumwolle, Leinen und Seide. Je luftiger der Schnitt der Kleidungsstücke, umso besser.

Damit euer Kopf nicht überhitzt, ist es wichtig, ihn vor der Sonne zu schützen. Also unbedingt an eine Kopfbedeckung denken.

10. Trotz Hitze gut schlafen: Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, ist es schwer einzuschlafen. Mit ein paar Tricks kann das besser gelingen. Tauscht die Bettdecke gegen ein dünnes Laken aus. Bettwäsche aus Satin, Seide oder Microfaser haben einen kühlenden Effekt und sind im Sommer angenehm auf der Haut.

Und hier noch weitere Tipps für erholsame Nächte: So schlaft ihr auch bei Hitze gut

So heiß wird es in eurem Auto wirklich

Arme und Füße regelmäßig abkühlen

Eine Abkühlung im Freibad ist immer noch am besten, aber mit diesen Tipps bleiben Sie auch zuhause cool!

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Eiswürfel clever nutzen

Anstatt in den Drink kann man Eiswürfel zur schnellen Abkühlung auch einfach über die Haut streichen. Auf der Stirn oder in den Armbeugen tut die Erfrischung besonders gut.

Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen

Wem zu heiß ist, sollte sich immer mal wieder für 30 Sekunden kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen, am besten da, wo man den Puls misst. Das erfrischt und unterstützt das Herz-Kreislaufsystem im Kampf gegen zu viel Körperhitze.

Eis-Schlappen für die Füße

Lust auf einen Frische-Effekt für die Füße? Kühlen Sie die Einlegesohlen einfach über Nacht im Kühlschrank oder Eisfach und legen Sie sie tagsüber wieder in die Schuhe. Beim Laufen geben die Sohlen Kälte ab.

Schnelle Abkühlung mit Mini-Pools

Sommerhitze und Sie sitzen im Büro oder Home Office fest? Mit diesem Mini-Pool kann man sich überall ganz unauffällig abkühlen. Einfach eine Schüssel mit kaltem Wasser unter den Schreibtisch stellen und die Füße darin abkühlen. So arbeitet es sich doch gleich viel besser.

Mit Erfrischungsspray und Yoga einen kühlen Kopf bewahren

Erfrischungsspray aus grünem Tee

Wer sein Gesicht regelmäßig und unkompliziert abkühlen will, kann sich selbst ein Erfrischungsspray machen. Dafür einfach grünen Tee aufkochen, abkühlen lassen und in eine Sprühflasche füllen. Tagsüber das DIY-Spray immer mal wieder ins Gesicht sprühen – schnell und unkompliziert, auch für unterwegs geeignet.

Eiskalte Massage

Ein weiterer Tipp für einen kühlen Kopf ist es, die Finger regelmäßig in eiskaltes Wasser zu tauchen und sich damit dann leicht die Schläfen zu massieren. Sie werden sich sofort etwas frischer fühlen.

Zunge abkühlen mit Yoga

Sport bei Hitze sollte vermieden werden, doch dieses Gesichtsyoga bringt Abkühlung für die Zunge. Für die Übung einfach die Zunge spitzen oder rollen, leicht aus dem Mund strecken, durch den offenen Mund einatmen und dann durch die Nase ausatmen. Schon nach wenigen Atemzügen kühlt die Zunge merklich und erfrischend ab, die Körpertemperatur sinkt.

Den ganzen Körper mit einer Dusche erfrischen

Teebaumöl im Shampoo für Frischekick

So simpel, so genial: Schon 4 bis 5 Tropfen Teebaumöl im Shampoo reichen aus, um die Kopfhaut zu kühlen. Der Effekt hält sogar noch nach der Dusche an!

Nicht zu kalt duschen

Eine eiskalte Dusche klingt verlockend, ist aber kontraproduktiv. Zum einen erhöht es den Blutdruck und zum anderen ziehen sich die Poren der Haut zusammen und halten so die Wärme im Körper. Besser ist es, mit lauwarmem Wasser zu duschen. Extra erfrischend ist das übrigens, wenn man den Körper danach an der Luft trocknen lässt.

Schnelle Abkühlung mit Bockshornklee, Ölen und Menthol

Anti-Schweiß-Bad mit Bockshornklee

Der Schweiß tropft Ihnen schon aus allen Poren? Dann hilft dieses spezielle Bad, um die Schweißdrüsen zu beruhigen: 12 Esslöffel Bockshornklee (in Apotheken erhältlich) mit lauwarmen Badewasser vermischen und sich darin entspannen.

China-Öl auf feuchtem Waschlappen

Schnappen Sie sich einen Waschlappen, tauchen Sie ihn in eiskaltes Wasser und träufeln Sie 3 bis 5 Tropfen China-Öl darauf. Dann den ganzen Körper mit dem Lappen abreiben. Die Verdunstungskälte tut gut.

Menthol auftragen

Ebenfalls eine Wunderwaffe für ein tolles Frischegefühl ist Menthol. Am besten die Kniekehlen, Handgelenke und Schläfen alle paar Stunden mit Menthol einreiben. Das ätherische Öl verdampft extrem schnell auf der Haut und hinterlässt ein kühles Gefühl.

Obst, leichte Kost und Gazpacho: Das richtige Essen bei Sommertemperaturen

Wassermelonen sind wegen ihrem hohen Wassergehalt im Sommer eine wahre Wohltat.

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Obst mit besonders hohem Wasser- und Mineraliengehalt

Mit das beste am Sommer ist natürlich die Vielfalt an Früchten. Wassermelone, Ananas, Beeren & Co. haben einen besonders hohen Wasser- und Mineralienanteil und eignen sich deshalb besonders gut als leichter Sommer-Snack.

Leichte und kühle Kost essen

Auch Salate, Tomaten und Gurken sind eine gute Wahl, denn sie liegen nicht schwer im Magen. Allgemein sollte man eher auf fettige und scharfe Gerichte verzichten, da die Verdauung zu viel Energie benötigt, wodurch der Körper noch schwieriger abkühlt.

Besonders erfrischend ist bei den heißen Temperaturen übrigens eine kalte Gazpacho. Die spanische Tomatensuppe hilft besonders gut beim Abkühlen und liefert zusätzlich wichtige Salze, die dem Körper beim Schwitzen verloren gehen.

Vorsicht vor Salmonellengefahr bei Hack und Geflügel

Wenn die Temperaturen Richtung 40-Grad-Marke klettern, steigt auch die Salmonellengefahr. Garen Sie Lebensmittel wie Hack, Geflügel, Fisch und Eier unbedingt komplett durch.

Genug trinken ist im Sommer das A und O

2-3 Liter Wasser am Tag, aber bitte nicht zu kalt

Auch wenn der Eiswürfel im Drink verlockend ist: Getränke sollten im Sommer nicht zu kühl sein, denn je kälter der Drink, desto stärker gerät der Körper ins Schwitzen. Am besten sollten die Temperaturen der Getränke knapp unterhalb der Zimmertemperatur sein. Wer trotzdem einen Frische-Kick will, kann auch einfach eine Zitronenscheibe oder etwas Ingwer in sein Wasser geben.

Und natürlich gilt es vor allem im Sommer ausreichend zu trinken, so sollten Sie 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.

Kaffee und Alkohol links liegen lassen

Koffein bringt zwar kurzfristig den Kreislauf auf Touren, doch nach dem Mini-Hoch fällt der Körper kreislauftechnisch in ein Loch. Auch vom Alkohol sollte man bei Extrem-Temperaturen die Finger lassen, denn die Belastung ist für den Kreislauf einfach zu hoch. Gerade an extrem heißen Tagen sind solche unnötigen Anstrengungen zu vermeiden.

Mineralstoffe ersetzen mit speziellem Tee

Wenn der Schweiß fließt, ist es besonders wichtig, Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Ungewöhnlich, aber sinnvoll und effektiv: Tee leicht salzen und abgekühlt genießen.

So wird die Nachtruhe auch wirklich entspannt

Die Hitze sorgt vor allem für unruhige Nächte.

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Siesta halten

Wenn es der Job erlaubt, machen Sie es wie die Südländer und halten Sie mittags einfach eine Siesta. Wer sich zwischen 12 und 15 Uhr aufs Ohr haut, verschläft praktischerweise die heißesten Stunden des Tages. Sind die Wohnung und das Bett dann noch schön kühl, ist die Ruhepause erst richtig erfrischend.

Wärmflasche umfunktionieren

Im Winter unersetzlich, doch auch im Sommer gut zu gebrauchen: Die Wärmflasche. Einfach mit kaltem Wasser und Eiswürfeln befüllen und zwischen die Füße legen. Alternativ kann man die Wärmflasche auch mit Wasser auffüllen und in den Kühlschrank legen.

Bettwäsche aus Satin

Damit Ihr Bett nicht zur Schwitz-Falle wird, beziehen Sie Decke und Matratze regelmäßig neu. Vor allem Bettwäsche aus Satin eignet sich im Sommer perfekt, denn der Stoff bringt einen Abkühlungseffekt.

Kleider machen Leute: Luftige Stoffe und Sonnenhut tragen

Luftige Stoffe anziehen

Luftige Klamotten im Sommer sind eine wahre Wohltat, wenn dann doch mal eine kühle Brise weht. Vor allem Leinen und Baumwolle sind als Material geeignet, denn sie sind durchlässig und bringen so eine kleine Abkühlung.

Hut aufsetzen gegen Sonnenstich und Sonnenbrand

Unser Kopf ist die Schaltzentrale des Körpers - und die darf nicht überhitzen. Vor Sonnenbrand und Sonnenstich schützt am besten ein heller Hut - oder auch eine Mütze. Eine schützende Kopfbedeckung ist vor allem für Kinder sehr wichtig.

Ab nach draußen - aber nur mit Sonnenschutz!

Raus an den Badesee oder ans Meer

Keine Frage: Im Sommer ist ein Platz am Wasser der angenehmste Aufenthaltsort. Wie wäre es also mit einem Ausflug ins Freibad oder an den Strand? Der Badesee um die Ecke tut es auch.

Sonnenschutz nicht vergessen

Wer bei den Sommertemperaturen nach draußen geht, sollte niemals die UV-Strahlung unterschätzen. Cremen Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Sonnenbad ein, so wirken die Inhaltsstoffe am effektivsten. Übrigens: Wasserfest heißt nicht handtuchfest! Wer sich nach dem Bad abtrocknet, muss sich auch neu eincremen.

Fächer für unterwegs

Sie sehen nicht nur schön aus, sondern bringen auch viel Frische: Fächer. Die kleinen Hitze-Helfer passen in jede noch so kleine Tasche und fallen kaum ins Gewicht, der perfekte Begleiter für unterwegs. Auch ein kleiner Hand-Ventilator kann Abkühlung bringen.

Autos wenn möglich meiden

Mal wieder das Fahrrad aus dem Keller holen

Autos und Sonne sind keine gute Kombination, denn im Wagen staut sich schnell die Hitze. Holen Sie lieber das Fahrrad aus dem Keller und genießen Sie den Fahrtwind auf dem Weg zur Arbeit.

Pausen einlegen

Sie können nicht auf das Auto verzichten? Dann sollten Sie jede Stunde eine Pause einlegen, um abzukühlen (zusätzlich 0,3 bis 0,5 Liter Wasser trinken). Das ist wichtig, da die fehlende Konvektion (Wärmeabgabe) im überhitzten Auto fatale Folgen für Reaktionsvermögen und Körperkreislauf haben kann.

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