Wie kann man Vertrauen wieder aufbauen Beziehung

Eine Beziehung ohne gegenseitiges Vertrauen zu führen, ist nahezu unmöglich. Aber was passiert, wenn einer der Partner das Vertrauen missbraucht? Wie kann man es schaffen, dieses Vertrauen wiederaufzubauen? Unsere Tipps können dir dabei helfen, eine feste Basis in der Partnerschaft zurückzugewinnen. 

Welchen Stellenwert hat das Thema Vertrauen?

„Vertrauen in einer Beziehung sagt etwas zur Haltung bzw. die Erwartung an den Partner aus. Wer seinem Partner vertraut, geht davon aus, dass dieser sich auch künftig nach gemeinsamen Werten und moralischen Vorstellungen orientieren wird. Dabei geht man bei Aussagen, Erzählungen und Versprechungen des Partners von deren Richtigkeit aus.“ 

Lisa Fischbach, Psychologin und Forschungsleiterin bei ElitePartner

Wie wichtig Vertrauen ist, lässt sich am besten daran erkennen, wie schwer ein gebrochenes Vertrauen in einer Beziehung wiegen kann. Wo dieser Vertrauensbruch beginnt, ist individuell verschieden. „Fast alle zwischenmenschlichen Beziehungen werden mit kleineren bis großen Vertrauensbrüchen konfrontiert. Außereheliche Affären, Ignoranz, mangelnde Unterstützung und Lügen in der Beziehung werden oft als massive Vertrauensbrüche erlebt“, so Fischbach. Die Treue spielt hier ebenfalls eine maßgebliche Rolle. In unserer ElitePartner-Studie, bei der knapp 6.000 erwachsene deutsche Internetnutzer nach den wichtigsten Eigenschaften gefragt wurden, die ein Partner mitbringen soll, steht die Treue mit 95 Prozent bei den Frauen und 90 Prozent bei den Männern an erster, beziehungsweise zweiter Stelle1.

Welches Verhalten zerstört das Vertrauen in einer Beziehung? 

Nicht erst ein Seitensprung kann zu einem verlorenen Vertrauen in der Beziehung führen. Kleinigkeiten reichen manchmal schon aus. „Die Stärke der Enttäuschung ist wesentlich für die Ausprägungen. Je wichtiger und intimer der Bereich ist, der durch den Vertrauensbruch berührt wurde, desto schlimmer wird es empfunden“, erklärt Single- und Paar-Beraterin Lisa Fischbach. Folgende Faktoren können das Vertrauen in die Beziehung erschüttern: 

Die Privatsphäre wird nicht respektiert: 

Während es bei manchen Paaren ganz normal ist, die Post des Partners zu öffnen oder Nachrichten zu lesen, gilt das bei anderen als absolutes Tabu. Das bestätigen auch die Ergebnisse unserer ElitePartner-Studie. Von den befragten Paaren stört es 54 Prozent der Frauen, wenn der Partner heimlich ans Handy oder die E-Mails geht, bei den Männern sind es sogar 60 Prozent2. Oft offenbart ein solches Verhalten auch bereits mangelndes Vertrauen in die Beziehung, das durch Kontrolle ersetzt wird. 

Es wird aus dem Nähkästchen geplaudert: 

Der Partner ist unzufrieden mit der gemeinsamen Situation, bespricht dies aber nicht mit seiner Lebensgefährtin/seinem Lebensgefährten, sondern mit Verwandten, Freunden oder Kollegen? Ganz schnell geht so das Vertrauen verloren in die Beziehung. Unsere Beziehungsexpertin kennt die Gründe für ein solches Verhalten: „Hinter einem Vertrauensbruch steckt oft die Angst, Probleme offen anzusprechen und in der Heimlichkeit eine scheinbare ‚Lösung‘ zu sehen. Besser: Man sollte die Konfrontation nicht scheuen und über das sprechen, was in der Partnerschaft beide bewegt und beiden fehlt. So kann man im Vorfeld die Wogen glätten.“ 

Fehlendes Vertrauen in der Beziehung – Versprechen werden nicht eingehalten: 

Dein Partner hat versprochen, auf das gemeinsame Kind aufzupassen, damit du zum Sport gehen kannst – und plötzlich fällt ihm ein, dass er noch einen wichtigen Termin hat? „Häufig erlaubt sich ein Partner etwas, das gegen getroffene Vereinbarungen – auch unausgesprochene – verstößt und den moralischen Vorstellungen widerspricht“, erklärt Lisa Fischbach. „Wer rücksichtslos und hinter dem Rücken des anderen eigenen Wünschen und Bedürfnissen nachgeht, missbraucht dessen Vertrauen.“ Häufen sich solche Situationen, geht das Vertrauen in die Beziehung schleichend unter, denn dein Partner erscheint dir nicht mehr verlässlich. 

Du wurdest betrogen: 

Für manche Menschen beginnt Betrug bereits im Kopf. Nicht umsonst behalten es 35 Prozent der befragten Paare in Deutschland nach unserer ElitePartner-Studie lieber für sich, wenn sie jemand anderen attraktiv finden – es ist damit der am häufigsten genannte Gedanke, den die Befragten lieber nicht aussprechen. Kommt es dann tatsächlich zu einem One-Night-Stand, lässt sich das Vertrauen in die Beziehung oft nicht wiederaufbauen. Bei einem einmaligen One-Night-Stand würden 56 Prozent der Frauen ihren Partner verlassen, für 45 Prozent der Männer wäre dieser Vertrauensbruch gleichbedeutend mit dem Beziehungsende3. 

Ein One-Night-Stand ist ein klarer Trennungsgrund

Wie gelingt es dir, das Vertrauen in die Beziehung wiederherzustellen? 

Wurde dein Vertrauen missbraucht oder hast du deinen Partner enttäuscht, müsst ihr zunächst einmal beide entscheiden, ob ihr euch überhaupt noch eine Chance geben wollen. Könnt ihr diese Frage mit Ja beantworten, helfen dir diese Tipps, das Vertrauen in deiner Beziehung neu aufzubauen: 

1. Leugne den Vertrauensbruch in der Beziehung nicht! Solltest du deinen Partner hintergangen haben, steh auch dazu. „Sich Problemen zu stellen, kann helfen, die Beziehung zu retten“, rät unsere Expertin. 

2. Sprich offen über deine Gefühle, denn nur dann kann sich etwas ändern und das Vertrauen in der Beziehung wieder entstehen Was waren die Gründe für den Vertrauensbruch? Welches Verhalten hat dich verletzt? Nur durch Ehrlichkeit und Offenheit bewahrst du die Chance auf einen Neustart. „Danach muss jeder für sich entscheiden, ob er verzeihen kann oder die Enttäuschung irreparabel ist“, betont Lisa Fischbach. 

3. Eine Wiederholung des Vertrauensbruchs muss zwingend vermieden werden. Neues Vertrauen in der Beziehung lässt sich nur aufbauen, wenn du den Versprechungen des Partners Glauben schenken kannst. Haben du oder dein Partner diese Situation bereits mehrfach durchlebt, stehen die Chancen, sich zukünftig wieder blind zu vertrauen, äußerst schlecht. 

4. Verbringt Zeit zusammen. So hat derjenige, der seinen Partner hintergangen hat, die Möglichkeit, diesem Sicherheit zu vermitteln und so das Vertrauen in die Beziehung zu stärken. Das empfiehlt auch unsere Psychologin: „Damit weiteres Vertrauen entsteht, müssen die Partner gemeinsame Zeit verbringen.“ 

Fazit: So baust du neues Vertrauen in deiner Beziehung auf 

Ein Vertrauensbruch ist immer eine schwere Belastung für Paare. Um das Vertrauen in die Beziehung wiederherzustellen, müssen beide Partner an einem Strang ziehen. Nur wenn sich beide noch eine Chance geben wollen, macht ein Neuanfang in der Beziehung auch Sinn. „Das klappt nicht immer“, weiß unsere Expertin. „Ist die Verletzung zu groß, ist Verzeihen oft nicht mehr möglich.“ Kann sich der Hintergangene jedoch vorstellen, dass das Vertrauen in die Beziehung zurückkehrt, dann „kann eine Beziehungskrise eine Chance sein, an der eine Partnerschaft wächst. Dazu muss ein Problem erkannt und auch überwunden werden.“ 

9 von 10 ElitePartner-Paaren sind miteinander glücklicher als je zuvor.
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