Diese Angaben beziehen sich auf den durchschnittlichen Kalorienbedarf pro Tag. Zu berücksichtigen ist dabei, das körperlich sehr aktive Kinder mehr Energie verbrennen als eher passive Kinder. Der Kalorienbedarf von Kleinkindern je Kilogramm Körpergewicht ist so hoch, da Kleinkinder innerhab von wenigen Monaten ihr Körpergewicht verdoppeln. Ältere Kinder benötigen dafür viele Jahre. Was mache ich, wenn ich ein übergewichtiges Kind habe? In jedem Fall sollten Sie bei Ihrem Kind nicht auf radikale Diäten setzen, sondern auf
langsames Abnehmen achten. Wie kann ich den Kalorienbedarf bei meinem Kind berechnen? Es ist nicht leicht, den exakten Kalorienverbrauch zu ermitteln, da der Grad der körperlichen Intensität eine hohe Rolle spielt. Generell benötigen Kinder jedoch während der Wachstumsphase mehr Energie. Gibt es Lebensmittel, die die Ernährung negativ beeinflussen? Jeden Tag nehmen die meisten Kinder zahlreiche ungesunde Lebensmittel zu sich. Dabei ist es nicht nur der durchschnittliche Kalorienverbrauch, der überschritten wird. Der Kalorienbedarf bei einem Kind unterscheidet sich deutlich von dem eines Erwachsenen. Aber wie viel ist eigentlich normal und inwieweit spielt das Körpergewicht dabei eine Rolle? In unserem Text erklären wir, was der Grundumsatz ist, warum viele Kalorienrechner leider falsch sind und inwieweit die Art der Lebensmittel Einfluss auf den Tagesbedarf an Kalorien hat. Inhaltsverzeichnis
1. Deutsche Kinder sind zu dickKinder leiden vielfach ein Leben lang unter den Folgen von Übergewicht. Leider gibt es immer mehr Erwachsene, die ihr Gewicht nicht unter Kontrolle haben und kontinuierlich dicker werden. Hat ein Kind zwei übergewichtige Eltern, an denen es sich beim Essen orientiert, ist fast vorprogrammiert, dass es früher oder später zu Übergewicht kommt. Genau dies gilt es allerdings zu verhindern, denn nicht nur das überschüssige Gewicht an sich ist ein gravierendes Problem. Vielmehr steigern die überschüssigen Pfunde auch das Risiko für zahlreiche Krankheiten von Diabetes bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer erkennt, dass das eigene Kind zunimmt, sollte daher genauer auf die Ernährung schauen. An dieser Stelle gilt jedoch der entscheidende Rat, dass Diäten genau abgestimmt sein müssen. Im Gegensatz zu Erwachsenen kommt es bei Kindern deutlich schneller zu Mangelerscheinungen, wenn der Kalorienbedarf gesenkt wird. Gerade im Wachstum ist es jedoch extrem wichtig, dass dem Körper genügend Mikro- sowie Makronährstoffe zur Verfügung stehen. Nur so können sich Muskeln, Sehnen und Knochen ausreichend ausbilden.
2. Den Kalorienbedarf bei einem Kind berechnen – so geht esDer Kalorienbedarf bei einem Kind hängt in entscheidendem Maße davon ab, wie viel Energie ein Kind pro Tag verbraucht. Oftmals wird dies deutlich überschätzt, sodass die Orientierung anhand einer Tabelle nicht immer zum eigenen Verhalten passt. Um Ihnen jedoch einen groben Überblick über den täglichen Kalorienbedarf zu geben, soll Ihnen folgende nach Geschlecht und Alter aufgeteilte Tabelle für Babys, Kleinkinder, Kinder und Jugendliche dienen:
Interessanterweise sinkt der Kalorienbedarf von Kindern in Bezug auf das Gewicht immer weiter. Während ein Baby noch über 90 kcal pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, so reduziert sich der Wert bis ins Jugendalter auf etwa die Hälfte, auch wenn der absolute Wert (die benötigte Energiemenge) signifikant steigt. Bitte beachten Sie, dass es sich bei der Tabelle um den typischen Kalorienverrauch mit durchschnittlicher körperlicher
Belastung in einem mittleren Bereich handelt (PAL-Wert 1,6). Der Grundumsatz, also die Kalorienmenge, die ein Kind verbraucht, wenn es sich nicht bewegt, liegt also deutlich niedriger. Umgekehrt gilt selbstverständlich, dass Kinder, die deutlich mehr Sport machen, einen entsprechend höheren Kalorienbedarf haben.
2.1. Kalorienrechner für Kinder und ErwachseneMit dem nachfolgenden Rechner können Sie den Kalorienbedarf Ihres Kindes, aber auch von Ihnen selbst, schnell und einfach berechnen. 3. Heimliche Dickmacher – versteckte Kalorien finden sich in vielen LebensmittelnKalorien:Die drei Makronährstoffe Fett, Protein sowie Kohlenhydrate enthalten Kalorien. Während in Proteinen sowie Kohlenhydraten in einem Gramm etwa 4 Kalorien enthalten sind, sind es bei Fett stolze 9. Kein Wunder also, dass Currywurst, Chips oder Co. zu den typischen Dickmachern zählen. Es gibt eine Menge bekannter Produkte, die Kinder nicht essen sollten. Das zu viel Schokolade und der regelmäßige Besuch bei Fast-Food-Ketten alles andere als gesund sind, leuchtet fast allen Menschen ein. Deutlich schwieriger wird es hingegen bei versteckten Kalorienbomben. Besonders problematisch sind in diesem
Zusammenhang Soßen. Es spricht nichts gegen eine leckere Soße, jedoch sollte diese nur sehr sparsam oder aber in fettreduzierter Variante auf dem Teller landen. Auch mit vermeintlich harmlosen Nachtischvarianten, wie dem klassischen Fruchtjoghurt, tun Sie Ihrem Kind nichts Gutes. Der schlimmste versteckte Dickmacher sind allerdings Getränke. Leider werden diese bei kaum einer Kalorienbilanz mitgezählt.
4. Kochbücher und Literatur zu gesunder Ernährung für Kinder
Bildnachweise: © weyo - stock.adobe.com, © Yury Kisialiou - stock.adobe.com (nach Reihenfolge im Beitrag sortiert) Wie viele kcal sollte man am Tag verbrennen?Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr. Wie viel Kalorien zum Abnehmen jugendlich?Der Kalorienbedarf von Jugendlichen - Hinweise
Experten empfehlen, dass Mädchen zwischen 10 und 14 Jahren pro kg Körpergewicht etwa 64 kcal, jedoch insgesamt nicht mehr als 2.200 kcal täglich zuführen sollen. Jungen im gleichen Alter dürfen täglich etwa 300 kcal mehr zu sich nehmen.
Sind 500 kcal am Tag zu wenig?So viele Kalorien sollten Sie zu sich nehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit erzielen. Sie sollten also weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Allgemein wird ein Defizit von 250 bis 500 Kalorien täglich empfohlen, um gesund und langfristig abzunehmen.
Wie viel kcal verbraucht man am Tag ohne Sport?Der Grundumsatz beträgt für einen Erwachsenen im Durchschnitt 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde. Das heisst: Wenn du 70 Kilo wiegst, verbrauchst du täglich rund 1680 kcal - im Ruhezustand - ohne Bewegung.
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