Du hast auch schon abgenommen, aber jetzt zeigt die Waage plötzlich wieder mehr Gewicht an? Carolin erklärt Dir, warum das so ist! Show
Du willst Gewicht verlieren und startest hoch motiviert ins Training. Du ernährst Dich gesund und die ersten Kilos purzeln schon. Doch dann der Schock: Die Waage zeigt plötzlich eine Gewichtszunahme an. Wie das sein kann, erfährst Du hier.  Von allen Seiten wird Dir eingeredet, dass Abnehmen unglaublich kompliziert ist. Dass Du spezielle Diäten, schleimige Shakes oder teure Pillen brauchst… Mach Dir eins klar: Alles was zählt, wenn Du Gewicht abnehmen möchtest, ist eine negative Energiebilanz. Ja, es ist so einfach – Punkt. So funktioniert der menschliche Körper nun mal. Das heißt im Klartext: Entweder mehr Kalorien verbrennen als Du aufnimmst, oder weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrennst. Wenn Du nicht weißt, wie viele Kalorien Du pro Tag essen darfst, schau doch mal in Franzis Artikel zum Thema! Du kannst es Dir aussuchen. Die zwei Faktoren, mit denen Du Dein Abnehmen steuerst, sind Dein Training und Deine Ernährung. Je mehr Du trainierst, desto mehr Muskulatur hast Du im Endeffekt. Deine Muskeln sind die Öfen, in denen die Kalorien verbrannt werden. Wenig Sport dagegen heißt vereinfacht gesagt: zu wenig Verbrennung → zu viel Brennstoff → der Brennstoff (Kalorien) wird eingelagert. Eine einfache Rechnung mit negativem Ergebnis für Dich… Was ist also los, wenn die Waage trotz intensivem Training und gesunder Ernährung mehr anzeigt? 1. Dein Körper ist keine MaschineEr hat seinen eigenen Rhythmus und das Körpergewicht schwankt innerhalb eines bestimmten Toleranzbereichs. Das ist normal und kann sich in mehreren Kilo Gewichtszunahme äußern. Wichtig ist, dass das Gewicht langfristig runter geht. Also länger beobachten – kein Grund zur Panik. Mit den GYMONDO Ernährungsplänen nimmst Du gesund und entspannt ab. Teste es jetzt eine Woche kostenlos! TESTWOCHE STARTEN 2. Kohlenhydrate binden WasserHast Du am Vorabend etwas Kohlenhydratreiches gegessen? Kohlenhydrate binden Wasser im Körper und zwar bis zu drei Gramm Wasser für ein Gramm Kohlenhydrate. Das bedeutet morgens mehr Gewicht auf der Waage – aber Wasser. Besonders nach einer No Carb Diät kann es passieren, dass Du plötzlich bis zu 5 Kilo zunimmst. 3. Die HormoneAls Frau kann es sein, dass Du zyklusbedingt gerade mehr Wasser in Körper hast – Schuld ist Deine Hormonsituation. Kurz vor der Menstruation nehmen Frauen z.B. an Gewicht zu. 4. RechenfehlerSuper, wenn Du Dich gesund ernährst! Gesund heißt aber nicht zwingend kalorienarm. Es kann sein, dass Du trotz gesunder Ernährung insgesamt eine positive Kalorienbilanz hast – weil Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Wenn Du intensiv und regelmäßig trainierst, kannst Du cool bleiben. Dann zeigt die Waage einen Zuwachs an Muskelgewebe an. Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Du hast nicht an Fett zugenommen. [contextly_sidebar id=“vL6vGOY50WPbx4kw7T9aBggqAHg2UgAM“] 5. SparflammeEs gibt noch einen möglichen Grund, warum das Gewicht trotz aller Mühen nicht runter geht: Durch unzählige Crash-Diäten und Fastenkuren kann es passieren, dass Du Muskulatur abbaust und Dein Grundumsatz in den Keller geht, weil Dein Körper gelernt hat, mit weniger Energie klarzukommen. In diesem Fall hilft nur Geduld, um für immer aus dieser Achterbahn auszusteigen, denn sie führt Dich nicht ans Ziel. Nimm Dir Zeit, iss über längere Zeit gesund und ausreichend und trainiere fleißig. Du kannst sicher sein: Der Stoffwechsel wird sich erholen, wenn er sich darauf verlassen kann, regelmäßig Brennstoff zu bekommen. Wenn Du auf dem richtigen Weg bist, wirst Du Dein Ziel erreichen. Finde Dein Tempo, finde ein Training, das Dir wirklich Spaß macht, finde gesunde Dinge, die Dir schmecken und gut tun. Devise: Einfach dranbleiben! Gesund abnehmen mit GYMONDOMit regelmäßigem Sport und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung zwingst Du Deinen Körper auf Dauer dazu, schlanker und fitter zu werden. Das Schlank in 10 Wochen Programm unterstützt Dich auf diesem Weg mit einem gesunden Ernährungsplan ohne Hungern und regelmäßigen Workouts. Carolin HoblerCarolin ist Groupfitness Expertin und Yogalehrerin. Ihre Texte drehen sich um Themen und Fragen, die ihr als Trainerin immer wieder begegnen. Warum nehme ich Trotz Sport und Ernährungsumstellung nicht ab?Du hast eine Schilddrüsenunterfunktion
Trotz Sport und trotz gesunder Ernährung verlierst du nicht an Gewicht? Dann kann es sein, dass du unter einer Schilddrüsenunterfunktion leidest. Diese sorgt für einen langsameren Stoffwechsel. Das bedeutet, dein Körper läuft auf Sparflamme.
Warum nehme ich trotz Sport und gesunder Ernährung zu?Es kann sein, dass Du trotz gesunder Ernährung insgesamt eine positive Kalorienbilanz hast – weil Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Wenn Du intensiv und regelmäßig trainierst, kannst Du cool bleiben. Dann zeigt die Waage einen Zuwachs an Muskelgewebe an. Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe.
Warum nehme ich trotz Sport und Kaloriendefizit nicht ab?Der häufigste Grund, warum Sie nicht abnehmen ist, dass Sie Ihr Kaloriendefizit nicht richtig errechnen. Nutzen Sie dafür am besten einen Kalorienrechner. Mit diesem können Sie anhand von Alter, Gewicht, Körpergröße und Bewegungsumfang Ihren täglichen Kalorienbedarf herausfinden.
Was fehlt dem Körper wenn man nicht abnimmt?Hormonstörungen hemmen den Fettabbau
Verantwortlich dafür kann ein Überschuss oder ein Mangel an den Geschlechtshormonen Östrogen, Progesteron oder Testosteron sein. Das Testosteron ermöglicht unter anderem auch die Freisetzung der Körperfette (insbesondere im Bauchbereich), damit sie abgebaut werden können.
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Trotz sport und gesunder ernährung nehme ich nicht ab
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