Bodyweight-Training ist eine Form des Krafttrainings, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Diese Art des Trainings hat so viele Vorteile, nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die Verbesserung der psychischen Verfassung. Show
Warum ohne Gewichte trainieren?Manche Leute denken, dass Hanteltraining alles ist, was Fitness zu bieten hat, aber das ist es nicht. Andere mögen sagen, dass Bodyweight Training die beste Art von Training ist, weil es überhaupt keine Ausrüstung erfordert – aber es gibt viele Aspekte, die Du berücksichtigen solltest, bevor Du nur mit dem Körpergewichtstraining beginnst. Bodyweight Training bedeutet, einfach “nur” mit dem eigenen Gewicht und ohne zusätzliche Hilfsmittel zu trainieren. Du kannst eine Gewichtsweste oder Gewichtsmanschetten verwenden, um den Widerstand zu erhöhen, wenn Du die Übungen erschweren möchtest. Gewichtsweste SchwarzLege Deine Gewichtsweste immer dann an, wenn es Dir darum geht, während des normalen Trainings Kraft und Kraftausdauer gleichermassen mitzutrainieren. Durch die praktischen Klettverschlüsse sitzt die Weste wie angegossen und behindert Dich so bei Deinem Training nicht, zumal sie Dir die volle Bewegungsfreiheit gewährt. Jetzt kaufen » Was sind die Vorteile und wie effektiv ist Bodyweight Training?Es gibt viele Vorteile von Bodyweight Workouts im Vergleich zu herkömmlichen Fitness-Routinen. Der offensichtlichste Vorteil sind die Kosten; Du musst keine Gewichte oder andere Geräte für Dein Training kaufen, so dass es billiger ist, als jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Bodyweight-Workouts sind eine weitere ausgezeichnete Wahl für einen aktiven Lebensstil, da sie nur wenig Platz in Deinem Zuhause einnehmen. Bodyweight Training ist eine gute Option, da Du es überall machen kannst und kein Fitnessstudio erforderlich ist. Du kannst zu Hause nur mit Deinem Körpergewicht und der Klimmzugstange trainieren. Ohne Geräte kannst Du fast jeden Raum in ein Home-Fitnessstudio verwandeln! Kann man mit Bodyweight Muskelaufbau erzielen?Bodyweight-Training ist auch für viele Sportler, die optische Fortschritte machen wollen, zu einer Strategie geworden. Viele Sportler haben durch das Training mit ihrem eigenen Körpergewicht beeindruckende Muskeln
aufgebaut. Sit Up Bank Bauchtrainer - Gorilla SportsDie negativ geneigte Sit-up-Bank in Schwarz von Gorilla Sports ist das perfekte Trainingsgerät für Dein Bauchmuskel-Workout. Das Training fällt durch die Neigung der Bank intensiver aus und lässt sich durch den dreifach verstellbaren Winkel zusätzlich steigern. Jetzt online entdecken » Welche 5 Übungen sind hierfür am besten geeignet?Es gibt viele Übungen, aber nicht alle sind für jeden geeignet. Klimmzüge trainieren Rücken und Bizeps, während Liegestütze und Dips Brust und Trizeps trainieren. Kniebeugen und Ausfallschritte zielen auf den Gesässmuskel, Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab, während sich Muscle-Ups auf eine komplexe Art und Weise auf den Aufbau des Oberkörpers konzentrieren. Wie kann man sich mit Bodyweight Training steigern und welche Zusatzgewichte sind hierfür sinnvoll?Beim Bodyweight-Training handelt es sich um ein Krafttraining, bei dem die körpereigene Muskulatur zur Krafterzeugung genutzt wird. Diese Art des Trainings beruht auf der Verwendung der Schwerkraft als einzige Widerstandsquelle. Als solches sind keine Gewichte erforderlich, um wirksam zu sein, da keine zusätzlichen äusseren Kräfte auf den Körper einwirken. Gewichtsmanschetten in verschiedenen GrössenGorilla Sports! Dennoch kann es natürlich sein, dass fortgeschrittene Athleten an einen Punkt gelangen, an dem Liegestütze und
Klimmzüge nicht mehr ausreichen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Intensität einer Körpergewichtsübung zu erhöhen. Einige Optionen, die Du ausprobieren kannst, könnten darin bestehen, Gewichte hinzuzufügen, mehr Wiederholungen zu machen und die Ausführung zu verlangsamen. Welches Equipment einen Mehrwert liefern kannEs gibt viele verschiedene Geräte, die einem Trainingsprogramm einen Mehrwert bieten können. Einige Beispiele sind die Sandbag, Gewichtsmanchetten,
Fitnessmatten, Klimmzugstangen und eine Dip-Stange. Diese Elemente können alle verwendet werden, um die Intensität Deines Trainings zu erhöhen und Dein Training effektiver zu machen. Wie oft in der Woche sollte man trainieren?Da jeder
Körper anders ist, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Als absoluter Anfänger ist sicherlich keine schlechte Idee Ihren Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, wie oft Du Sport treiben solltest. Wenn Du gesund und uneingeschränkt einsetzbar bist, gibt es einige allgemeine Richtlinien – die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. FazitViele Menschen wenden sich dem Körpergewichtstraining als Alternative zu herkömmlichen Gewichten zu. Das Bodyweight Training ist flexibel, nimmt weniger Platz ein und kann überall verwendet werden. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, in Form zu bleiben, ohne Geld für teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften ausgeben zu müssen, ist Bodyweight-Training die Antwort. Kann man zuhause genauso gut Muskeln aufbauen?Viele wissen dabei gar nicht, dass sich Bodyweight-Training auch hervorragend zum Aufbau von Muskeln eignet. Es ist sogar schonender und gesünder für deinen Körper, da sich das Verletzungsrisiko extrem in Grenzen hält, da keine zusätzlichen Gewichte auf die Gelenke und Sehnen drücken.
Was ist besser Bodyweight oder Gewichte?Wenn dein Ziel schneller Muskelaufbau ist, ist ein Training mit Gewichten etwas besser geeignet, da einzelne Muskeln besser austrainiert werden können. Wenn dein Ziel eine gute Rumpfmuskulatur und Körperbeherrschung ist, solltest du eher mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren.
Für wen ist Bodyweight Training geeignet?Im Prinzip ist das Bodyweight Training für jeden geeignet – egal, ob Einsteiger oder Profisportler. Suchst du nach einem abwechslungsreichen, effektiven Workout und willst kein Geld für Geräte oder Fitnessstudio-Beiträge ausgeben? Dann ist das Bodyweight Training genau das Richtige für dich.
Wie effektiv sind Eigengewichtsübungen?Abnehmen mit Eigengewichtsübungen
Wächst ein Muskel, dann verbraucht er mehr Energie, da der Kalorienbedarf steigt. In Kombination mit Konditionstraining ist Krafttraining zum Abnehmen also gut geeignet. Die Vielseitigkeit der Eigengewichtsübungen hilft dabei, den Körper zu straffen und den Fettanteil zu reduzieren.
|