Kennst du dieses Völlegefühl nach dem Abendessen, mit dem man sich kaum noch bewegen möchte und sich nur noch aufs Sofa oder ins Bett schleppt? Besonders gut einschlafen kann man mit einem schwerem Magen nicht. Dringend Zeit, etwas an der Essgewohnheit am Abend zu ändern! ZeitmangementFangen wir bei der optimalen Zeit an! Du solltest dein Abendessen bestenfalls zwischen 17 und 19 Uhr einnehmen. Deinem Körper bleibt so genug Zeit, die aufgenommene Nahrung zu verstoffwechseln, bevor dein Stoffwechsel langsam in den Spar- und Schlafmodus für die Nacht fährt. Die weitverbreitete Meinung, nach 18 Uhr nichts mehr essen zu dürfen oder das Abendessen ganz wegzulassen um abzunehmen, ist falsch. Auf die Energiebilanz am Ende des Tags kommt es an. Deswegen ist das bekannte Sprichwort ‘…abends wie ein Bettler’ auch gar nicht verkehrt. Welche Gerichte eignen sich für abends?Körperrhythmus verstehenTagsüber benötigt der Körper ausreichend große Portionen, um genug Energie zu haben und leistungsfähig zu bleiben. Die Nährstoffe können gut aufgenommen werden und überflüssige Kalorien durch Bewegung verbrannt werden. Abends reicht dem Körper dann eine kleinere Portion. Diese sollte viele Vitamine, Ballaststoffe, Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Dadurch wird dein Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und gesättigt. So bekommst du im Laufe des Abends keinen Hunger mehr und musst nicht nach Süßigkeiten greifen. Der perfekte TellerEin optimales
Gericht besteht zum Beispiel aus gedünstetem Gemüse, Fleisch oder Fisch und einer komplexen Kohlenhydratquelle. Gut dafür geeignet sind Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Hast du heute Lust Essen zu bestellen?Wenn du beim Essen bestellen auf der Suche nach einer Alternative zu Pizza, Burger und Co. bist, dann lass dich doch von uns mit unseren leckeren Gerichten beliefern. Wir bereiten frisch gerollte Wraps, bunte Bowls, leckere Currys und vieles mehr sorgfältig für dich zu! Einfluss des Essens auf den SchlafEin ausgewogenes Abendessen hat außerdem einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Protein ermöglicht es deinem Körper, das Glückshormon Serotonin auszuschütten, welches das Schlafhormon Melatonin auf den Weg schicken kann. Somit gehst du gesund und auch noch glücklich ins Bett! Tipps und Zusammenfassung
Schon vor dem Abendessen hast du die Möglichkeit an der Gestaltung eines besonders guten Tages zu arbeiten. Schau dir dazu doch mal unsere Tipps zu Wassertrinken am Morgen und zum Arbeiten im Homeoffice an. Und für einen entspannten Abend findest du auch ein paar Streaming-Tipps auf unserem Blog. Was kann man abends essen wenn man abnehmen will?Was sollte man abends essen zum Abnehmen?. Mageres Fleisch wie Geflügel und Rind,. Fisch,. Quark, Joghurt und Hüttenkäse,. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Soja,. in kleinen Mengen Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Körnerbrot,. Gemüse,. in kleinen Mengen Pseudogetreide wie Quinoa, Buchweizen oder Amaranth,. Was darf man abends naschen wenn man abnehmen will?Hier findest du tolle Alternativen zu den kalorienreichen und fettigen Snacks.. Avocado auf Vollkornbrot. Dieser gesunde Snack hält lange satt: Avocado auf Vollkornbrot. ... . Griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt schmeckt fast wie ein Dessert. ... . Skyr. ... . Popcorn. ... . Erdnussbutter mit Banane. ... . Geröstete Kichererbsen. ... . Edamame. ... . Bruschetta.. Was kann man nach 18 Uhr essen ohne zuzunehmen?Einige Naschereien könnt ihr nämlich auch noch am Abend schlemmen, ohne dass ihr davon zunehmt.. Popcorn. ... . Fruchtige Nicecream. ... . Grünkohl-Chips. ... . Reiswaffeln mit Erdnussbutter. ... . Trockenobst.. Was abends essen für flachen Bauch?Das Anti-Blähbauch-Dinner
Ernährungsexperten raten außerdem dazu, abends nur leichte Kost mit wenig oder kaum Kohlenhydraten zu essen. Gut geeignet sind gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch sowie Suppen. Speziell Fenchel hat sich hier als Anti-Blähbauch-Food bewährt.
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