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Sommer, Sonne, Strand und Meer… das ist Urlaub! Genießen und erholen… das ist ebenfalls Urlaub! Aber auch das ist Urlaub: Die Ferein sind fast immer auch verbunden mit viel Essen, dem Genießen von internationalen Spezialitäten und damit meistens auch ein paar Kilos mehr nach dem Urlaub. Davor wird oft wochenlang gehungert, damit die Kilos dann nicht so ins „Gewicht“ fallen – nicht nur sprichwörtlich. Dass macht vielleicht kurzweiligen Spaß beim Schlemmen und Genießen im Urlaub, ist aber eigentlich eine ordentliche Portion Qual für den Körper, denn vorher muss sich der Körper wochenlang auf Minimalportionen einstellen und von einem Tag auf den Anderen - wenn der Urlaub so richtig beginnt - muss er plötzlich wieder richtig große Mengen verdauen. Dass das dann trotz oftmals hochwertiger Kost (z.B. Mittelmeerkost) zu Verdauungsproblemen führt, ist wohl jedem klar. Wenn Sie im Urlaub essen wollen „wie Gott in Frankreich“ und trotzdem nicht nachher mit Übergepäck heimfliegen wollen, dann sollten Sie sich die folgenden Tipps zu Gemüte führen – es lohnt sich, denn Essen ohne schlechtes Gewissen macht viel mehr Spaß – und richtig Abnehmen oder abspecken im Urlaub, dass ist auch nicht wirklich das Ziel Ihres Urlaubes - außer Sie machen im Rahmen eines Kuraufenthaltes eine Diät. Hungern Sie nicht vor dem UrlaubRadikale Diätkuren, ob vor oder nach dem Urlaub, sind eine Qual für Ihren Körper und meist bringen diese rein gar nichts. Denn bei einer Diätkur glaubt Ihr Körper intuitiv, dass eine Notzeit herrscht und bunkert nach der Diät wieder die Vorräte voll (Fett), denn es könnte ja wieder mal eine Hungersnot (Diät) ausbrechen. Der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert. Also was tun? Am besten die Ernährung dauerhaft umstellen – weniger aber dafür besser essen! Das bringt langfristig mehr, als kurzfristig Kilos abzuspecken, die Sie in Null komma nichts wieder drauf haben. Wenn Sie in wenigen Wochen in Ihren wohlverdienten Urlaub fahren, dann sparen Sie sich die Radikaldiät, sondern beginnen Sie jetzt gleich mit einer dauerhaften Umstellung auf eine gesunde Ernährungsweise – diese können Sie im Urlaub leicht weiterführen.Genießen Sie im Urlaub die lokale KücheWenn man bedenkt, dass ein Großteil der Urlauber Ihre Erholungswochen am Meer im Süden verbringen, so muss man dies unweigerlich mit der berühmten Mittelmeerkost in Verbindung bringen. Fisch, Gemüse, hochwertiges Olivenöl und andere gesunde Spezialitäten stehen am Speiseplan. Leider entspricht die Realität nicht immer dem, was die Prospekte versprechen oder gar der Urlauber dann genießt. Denn in vielen Urlaubsresorts wird gar nicht wirklich regional gekocht, sondern bei Vollpension oder All-Inclusive nach internationalem Vorbild richtig groß aufgetischt. Buffets, bei denen sich die Tische biegen, sind keine Seltenheit. Schön dekoriert mit frischem Obst und Gemüse, dominieren trotzdem Rührei, Speck und Würstchen das Frühstück, der Burger als Snack zu Mittag und spät Abends ein richtig deftiges Buffet mit viel süßen Desserts danach. Alle jene wenigen Individualurlauber, die ihre Mahlzeiten in kleinen Tavernen, versteckten Restaurants oder auch in einer Osteria einnehmen, sind oft die, die bewusst auf die Qualität des Essens im Urlaub achten.Die besten Urlaubstipps für einen gesunden KörperBeim Essen aufpassen oder Kilos rauf - klingt ganz einfach, ist aber schwierig, denn gerade im Urlaub ist die Versuchung groß, alles hineinzustopfen, denn schließlich ist ja Urlaubszeit. Denken Sie aber daran, dass Urlaub Erholung sein soll – auch Erholung für Ihren Körper. Richtig! Das bedeutet eigentlich auch, dass Ihr Körper geschont werden muss. Alles in den Körper hineinzustopfen ist aber keine Erholung, sondern richtige Schwerstarbeit. Nicht zunehmen im Urlaub, dass sollte mit diesen Urlaubstipps eigentlich kein Problem sein.Tipps zum richtigen Essen
Tipps für die richtige Lebensmittelwahl
Tipps für die Mahlzeiten des Tages
Urlaub ohne Gewichtszunahme
Kennen Sie Ihr Ziel: Urlaub fern vom MeerSie fahren nicht ans Meer? Kein Problem! Ein guter lokaler Reiseführer informiert Sie schon vorab über die Essgewohnheiten und Spezialitäten Ihres Reiselandes. Da können Sie schon daheim ungefähr einschätzen, wie Sie Ihre Mahlzeiten planen und was Sie so alles essen könnten. Sich über das Reiseziel vor Reiseantritt zu informieren, dass kann so und so nicht schaden. Denn nach dem Sprichwort „andere Länder, andere Sitten“ könnten Sie sonst sogar leicht ins Fettnäpfchen treten, wenn Sie nicht über die regionalen Essgewohnheiten Bescheid wissen.Tipps für IndividualurlauberAls Individualurlauber, der keine Pauschalreise mit Essen usw. gebucht hat, ist es oft gar nicht so einfach, was richtig Gutes zum Essen aufzutreiben. Das gilt vor allem, wenn Sie zum ersten Mal in einer Destination sind. Das bedeutet für Sie, dass Sie sich vor dem Urlaub richtig gut über Landesküche informieren müssen. In Internetzeiten ist das großteils gar nicht schwierig, oft bieten viele Reiseländer via Internet ausgiebig Informationen.Generell gilt: Umso mehr Touristenrummel, umso größer ist die Gefahr, ungesundes Essen zu erwischen. Information ist alles und wer schon einmal am Meer (wie in Griechenland) Urlaub gemacht hat, der wird erstaunt sein, was in kleinen Tavernen oft an Spezialitäten angeboten wird. Wie viel Kilo nimmt man im Urlaub zu?Die gute Nachricht: Bei den meisten ist die Zunahme moderat. Laut der Umfrage nehmen 47 Prozent der Deutschen auf Reisen ein bis zwei Kilogramm zu.
Kann man in einer Woche Urlaub zunehmen?Experten sagen: Mehr Gewicht nach dem Urlaub wird wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen verursacht. Feiern und Urlaub kann zum Verzehr von Lebensmitteln führen, die mehr Kohlenhydrate und Salz enthalten als eure normale Ernährung. Beides führt wiederum zu Wassereinlagerungen, so die Ernährungsberaterin Kara Mockler.
Wie viel kann man höchstens in einer Woche zunehmen?Theoretisch braucht es täglich mehr als 500 Extrakalorien, um eine Gewichtszunahme von maximal 0,5 kg pro Woche zu erreichen. Das entspricht einer Tafel Schokolade. Um ein Kilogramm Gewicht zuzunehmen, braucht es einen Überschuss von sieben- bis neuntausend Kalorien.
Wie viel habt ihr im Urlaub zugenommen?So viel haben die Deutschen im Urlaub zugenommen
Die meisten Befragten nahmen zwischen 0,5 und 1,5 Kilogramm zu (18,4 Prozent), 14 Prozent legten 1,5 bis 3 Kilogramm zu, 7,8 Prozent sogar mehr als 3 Kilogramm Körpergewicht.
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