Wie verändert sich Ihr Körper in nur kürzester Zeit, wenn Sie mit dem Sport aufhören? Wir verraten Ihnen die erstaunlichen Erkenntnisse Show
Wer regelmäßig Sport treibt weiß, dass es mal intensivere und mal weniger intensive (Motivations-)Phasen gibt. Manchmal wird aber aus drei Mal Sport in der Woche plötzlich gar kein Sport mehr. Häufig hängen die Gründe mit zu viel Stress zusammen. Der Alltag und die Arbeit haben Vorrang und die Bewegung für den Körper wird hintenangestellt. Warum Sie längerfristige Sportpausen meiden sollten und was eine Unterbrechung in schon kürzester Zeit mit Ihrem Körper anstellt, verraten wir Ihnen hier. Denn schon in wenigen Tagen kann die zuvor hart geleistete Arbeit verschwinden – und jeder Schweißtropfen war quasi umsonst. Zehn Tage ohne Sport: Ihre Gehirnaktivität verändert sichSchon vor vielen Jahren haben Forscher herausgefunden, dass Sport auch für die Gehirnaktivität ausschließlich positive Effekte hat. In einer Studie aus dem Jahr 2013 haben Wissenschaftler herausgefunden, dass regelmäßiger Sport sogar dazu beiträgt, altersbedingten Gedächtnisverlust auszugleichen. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Frontiers veröffentlicht wurde, zeigt sogar, dass sich schon eine kurze Trainingspause auf das Gehirn auswirkt, das nicht mehr so intenstiv arbeitet wie mit Sport. Die Probanden – eine Gruppe von langjährigen Ausdauerläufern – machten im Zuge der Studie einen 10-tägigen Urlaub ohne Sport. Ihre MRT's zeigten im Anschluss eine Verringerung der Durchblutung des Hippocampus. Das ist der Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und Emotionen verantwortlich ist. Zwei Wochen ohne Sport: Ihre Ausdauer und Gesundheit werden beeinträchtigtNach nur 14 Tagen ohne Sport wird es Ihnen zum Beispiel auffällig schwer fallen, viele Treppen zu laufen. Auch nach zwei Wochen Jogging-Pause wird Ihnen ein Neustart zunehmend schwerer fallen. Denn: Ihre Ausdauer verschlechtert sich! Der Grund: Die Pause beeinträchtigt Ihre maximale Sauerstoffaufnahme. Nach zwei Wochen kann diese um etwa 10 Prozent sinken, nach vier Wochen sogar bis zu 15 Prozent und nach drei Monaten um etwa 20 Prozent. Ganz mit dem Ausdauertraining aufzuhören ist also absolut nicht sinnvoll, denn: Wissenschaftler fanden im Jahr 2009 heraus, dass schon kleine Trainingseinheiten dabei helfen, dass die Ausdauer nicht so schnell abgebaut wird. Doch warum ist es außerdem wichtig, regelmäßig in Bewegung zu bleiben? Treiben Sie plötzlich keinen Sport mehr, hat das auch Auswirkungen auf Ihren Blutdruck und Ihre Blutzuckerwerte. Diese steigen ohne sportliche Aktivität an, was gerade für Menschen mit Diabetes oder hohem Blutdruck ernst werden kann. In einer Studie im Jahr 2015 stellten Wissenschaftler fest, dass Sportler, die acht Monate lang Sport getrieben haben, bessere Blutzuckerwerte vorweisen konnten. Diese Leistung verringerte sich allerings um die Hälfte nach zwei Wochen Inaktivität. Vier Wochen ohne Sport: Ihre Muskeln schwindenÄrzte sagen, dass nach nur vier Wochen ohne Sport die erarbeiteten Kräfte und Muskeln merklich zurückgehen. Das "Gute" ist allerdings, dass unsere Muskelmasse in einer langsameren Geschwindigkeit sinkt als unsere Ausdauer. In einer Studie im Jahr 2011 haben Wissenschaftler herausgefunden, dass, nachdem eine Gruppe von Männern mit dem Krafttraining aufhörte, auch noch nach 24 Wochen Muskelstärke nachweisen konnten – anders als bei der Ausdauer! Acht Wochen ohne Sport: Sie setzen wieder Fett anWer mit dem Sport aufhört, generiert natürlich wieder Körperfett. Forscher haben im Jahr 2012 herausgefunden, dass wettbewerbsfähige Schwimmer, die eine fünfwöchige Pause machten, eine 12-prozentige Steigung ihres Körperfetts erlebten und zusätzlich auch an Körpergewicht und Taillenumfang zunahmen. Eine neue Studie aus dem Jahr 2016 unterstützt dieses Ergebnis: Hier machten Taekwondo-Athleten eine achtwöchige Pause von Ihrem Training. Sie erlebten ebenfalls eine Erhöhung ihres Körperfettes und zusätzlich eine Abnahme der Muskelmasse. Die Moral von der Geschicht? Es ist zwar nicht gerade einfach, regelmäßig Sport zu treiben. Gerade, wenn der Alltag einem die Zeit raubt. Ärzte empfehlen allerdings, dass schon kleine Trainingseinheiten und viel Bewegung im Alltag dabei helfen können, die genannten Faktoren zu verhindern. (Pssst: Vielleicht probieren Sie es einfach mal mit diesem schnellen Workout). Verwandte Artikel Unter "Anbieter" 3Q nexx GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen Wie ungesund ist es kein Sport zu machen?Ohne Bewegung ist Gesundheit überhaupt nicht denkbar. Weil dann unser Herz-Kreislaufsystem, unser Bewegungsapparat, unsere motorische Koordination überhaupt nicht funktionieren. Zum Beispiel wissen wir, dass Gelenke für ihre Versorgung den mechanischen Druck benötigen.
Was passiert wenn man 5 Wochen kein Sport macht?Eine Trainingspause, auch Detraining genannt, führt zum Verlust der erreichten Anpassungen durch das Training. Wie viel du einbüßt, hängt von deinem Körper, deinem Trainingszustand und der Länge deiner Trainingspause ab. Hierbei geht es vor allem um deine Ausdauer, Muskelmasse und Kraft.
Wann sollte man mit Sport aufhören?„Grundsätzlich hängt alles vom Trainingsumfang vor der Pause ab“, erklärt Sportmediziner Bloch. Doch schon nach vierzehn Tagen ohne Training verschlechtert sich die Ausdauer merklich. Man fühlt sich schwächer und plötzlich bringen einen so einfache Alltagsbelastungen wie Treppensteigen wieder schneller aus der Puste.
Was passiert wenn man 4 Wochen kein Sport macht?Lange Trainingspause (4+ Wochen kein Sport)
Studien konnten zeigen, dass eine lange Trainingsunterbrechung signifikante Auswirkungen auf deinen Körper hat. Eckpunkte: Deine Ausdauer kann auf dein Anfängerlevel zurücksinken. Es kommt zu Muskelabbau (Anmerkung: die Muskeln verwandeln sich aber nicht in Fett!).
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