Wie kann man am besten Abnehmen ohne Sport

Bewegung gehört zum Abnehmen dazu, aber schweißtreibende Quälerei im Fitnessstudio ist nicht immer nötig. Damit die Pfunde schmelzen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtiger. Drei Regeln sollten Sie dabei beherzigen.

Inhaltsverzeichnis Show

Eiweißreiche Lebensmittel
So verhindern Sie den Jojo-Effekt
1. Eiweiß auf den Speiseplan setzen
2. Regelmäßig essen und bewusst genießen
3. Bewegung in den Alltag einbauen
Bei der Hausarbeit Kalorien verbrennen
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Wie kann ich 10 kg Abnehmen ohne Sport?
Wie kann man schnell 5 kg Abnehmen ohne Sport?
Wie kann ich am schnellsten 10 kg Abnehmen?
Kann man in einer Woche 5 kg Abnehmen?

Das Wichtigste im Überblick

So verhindern Sie den Jojo-Effekt
1. Eiweiß auf den Speiseplan setzen
2. Regelmäßig essen und bewusst genießen
3. Bewegung in den Alltag einbauen
Bei der Hausarbeit Kalorien verbrennen

Wer glaubt, möglichst wenig zu essen, bringe den größten Erfolg, liegt falsch. So genannte Crashdiäten funktionieren nur für kurze Zeit. Zwar purzeln die Pfunde in den ersten Tagen schnell, doch der Körper stellt sich auf die mangelnde Nahrungszufuhr ein. Wer später wieder normal isst, nimmt also schneller zu.

Eiweißreiche Lebensmittel

So verhindern Sie den Jojo-Effekt

Um erfolgreich abzunehmen und um den Jojo-Effekt zu verhindern, sollte man seine Ernährung von fettreichem Essen auf ballaststoffreiche Kost umstellen. Wählen Sie einen gesunden Mittelweg, der Vollkornprodukte,

Obst und Gemüse mit einschließt. Bei dieser Methode dauert es zwar am Anfang länger, bis die Fettpolster schmelzen, langfristig ist der Erfolg allerdings größer.

1. Eiweiß auf den Speiseplan setzen

Beim Abnehmen greift der Körper zunächst auf Reserven zurück und baut Muskelmasse ab. Daher lautet Regel Nummer eins: Setzen Sie genügend Eiweiß auf Ihren Speiseplan, um dem Muskelabbau vorzubeugen.

Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung Sättigungshormone im Körper freisetzt. So zeigte unter anderem die so genannte Diogenes-Studie diesen Effekt: Die Untersuchung verglich anhand von fast 800 Familien aus ganz Europa fünf verschiedene Diätvarianten, die sich unter anderem im Eiweißgehalt unterschieden. Demnach besteht die optimale Ernährung, um Übergewicht abzubauen, aus magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Hülsenfrüchten.

2. Regelmäßig essen und bewusst genießen

Es ist nicht nur wichtig, was auf den Teller kommt, sondern auch, wie Sie essen. Daher sollten Sie die zweite Regel beherzigen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst. Denn wird das Essen gut gekaut und ausreichend Wasser dazu getrunken, tritt viel schneller ein Sättigungseffekt ein als bei einem schnellen Snack. Feste Essenszeiten helfen zudem, das Gewicht zu halten.

Sinnvoll sind drei große Mahlzeiten und längere Essenspausen. Wird ständig gegessen, steigt auch der Zuckerspiegel schnell an und es wird viel Insulin ausgeschüttet. Dieses Hormon drückt den Zuckergehalt im Blut wieder nach unten und dann kommt es zu Heißhunger und Leistungstiefs.

Ideal ist daher ein Frühstück mit ausreichend Kohlenhydraten, ein nicht zu fettes Mittagessen und ein proteinreiches Abendessen. Denn gerade am Abend ist es wichtig, dass man satt ist. Sonst kommt wieder Hunger auf, der dann auf der Couch mit Chips bekämpft wird.

3. Bewegung in den Alltag einbauen

Radfahrerin: Wer das Auto öfter stehen lässt und zu Fuß geht oder Rad fährt, baut überflüssige Pfunde ab. (Quelle: stockstudioX/getty-images-bilder)

Ausreichend Bewegung unterstützt das Abnehmen. Dennoch ist es nicht nötig, dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Daher ist Regel drei entscheidend: Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Vielleicht haben Sie nach dem Essen in der Mittagspause ein paar Minuten Zeit, mit Kollegen eine Runde ums Haus zu drehen und frische Luft zu tanken.

Wer darüber hinaus das Auto öfter stehen lässt und zu Fuß geht oder Rad fährt, baut ebenfalls überflüssige Pfunde ab.

Wie viele Kalorien braucht Ihr Körper? Unser Rechner sagt es Ihnen.

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Bei der Hausarbeit Kalorien verbrennen

Auch wenn Hausarbeit nicht immer Spaß macht, kann Sie zum Workout werden. Eine 70 Kilogramm schwere Person verbraucht bei 15 Minuten Aufräumen rund 30 Kilokalorien. Bügeln verbrennt in der gleichen Zeit 35 kcal, Kochen 40 kcal und Wäsche aufhängen immerhin 50 kcal.

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Auch Fenster putzen ist nicht zu unterschätzen. Hier können Sie in 15 Minuten 83 kcal verbrennen und beim Treppensteigen sogar ganze 121 kcal. So hat das Nützliche noch einen angenehmen Nebeneffekt.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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Wie kann ich 10 kg Abnehmen ohne Sport?

Abnehmen ohne Sport: Die besten Tipps für den Alltag.

Auf Süßigkeiten und Snacks verzichten (mindestens 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten).

Keine gesüßten Getränke, dafür viel Wasser oder Tee trinken (wirkt stoffwechselanregend!).

Keinen Alkohol trinken, denn Alkohol bremst die Fettverbrennung..

Wie kann man schnell 5 kg Abnehmen ohne Sport?

5 Tipps, um nur durch Ernährung abzunehmen (Ohne Sport).

Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel. ... .

Trinkverhalten anpassen. ... .

Fett reduzieren. ... .

Mehr Ballaststoffe aufnehmen. ... .

Proteinaufnahme erhöhen. ... .

Gut kauen. ... .

Maßvoll portionieren. ... .

Nicht ablenken lassen..

Wie kann ich am schnellsten 10 kg Abnehmen?

Als grober Richtwert dient ein Kaloriendefizit von 70.000 Kilokalorien, das Sie benötigen, um 10 Kilo abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über eine kalorienarme Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, können Sie innerhalb von 35 Wochen rund 10 Kilo abnehmen.

Kann man in einer Woche 5 kg Abnehmen?

Es ist möglich in einer Woche 2-5 kg an Gewicht zu verlieren! Dabei handelt es sich nicht um reines Fett. Du verlierst in den ersten Tagen zum Großteil Wasser, das dein Körper eingespeichert hat. Crash-Diäten und kurzfristige Abnehm-Erfolge führen häufig nur zu einem Jo-Jo-Effekt.