Wütend sein. Sich ärgern. Wut im Bauch ist ein Gefühl, das etwas verändern will. Nutzen Sie deshalb Ihren Ärger und Zorn zur Veränderung der Situation. Show
15.11.2021Von: Brigitte Miller  Brigitte MillerBrigitte Miller ist freie Autorin und Journalistin. Seit 1990 schreibt sie für namhafte Verlage und Online-Portale im In- und Ausland zu den Themenbereichen Management, Mitarbeiterführung, Zeitmanagement, Kreativität und Selbstmanagement. In ihre Beiträge lässt sie nicht nur die vielen Tipps und Erfahrungen fliessen, die sie durch Gespräche und Interviews erhält, sondern auch persönliche Erkenntnisse, die ihr der Berufsalltag beschert. SchließenArbeitshilfen Selbstmanagementzip Download-Paket Mentaltraining CHF 80.00 E-Dossier Mentale Stärke CHF 40.00 E-Dossier Resilienz-Kompetenz CHF 40.00 E-Dossier Persönlichkeitsentwicklung CHF 40.00 E-Dossier Erfolgsfaktor Motivation CHF 40.00 Umarmen Sie Ihre Wut im BauchSpüren Sie gerade wie die Wut Sie packt? Da ist Power im Spiel. Viel Power. Ihre Muskeln spannen sich an. Ihr Kiefer presst sich zusammen. Ihr Herz beginnt stärker zu klopfen. Ihre Atmung wird schneller. Sie fühlen sich bereit, „loszuschlagen“. Auslöser für den täglichen Ärger gibt es viele. Vielleicht hat der Kunde Sie am Telefon „blöd angemacht“. Vielleicht kommt Ihr Kollege nicht mit der Überarbeitung bei, die Sie dringend benötigen, um Ihre Aufgabe fertigstellen zu können. Vielleicht hagelte es auf Ihre Idee im Meeting nur Einwände und Killerphrasen. In solchen Momenten steigt das Adrenalin. Ihre Verärgerung zeigt sich. Und dies ist gut, wunderbar – und vor allem voll okay. Denn Gefühle sind grundlegend wichtig. Gefühle helfen Ihnen in der Welt zurechtzukommen. Ihre Gefühle ermöglichen es Ihnen, Situationen blitzschnell einzuordnen und in diesen zu handeln. Deshalb machen Gefühle Sinn – auch Ihre Wut, Ihr Ärger, Ihr Zorn. Umarmen Sie deshalb Ihre Wut im Bauch. Aggressive Gefühle wollen etwas „weghaben“Auch Ihre aggressiven Gefühle machen somit Sinn – und erfüllen einen Zweck. Wenn Sie einmal Ihrer Wut im Bauch nachspüren, ahnen Sie vielleicht, was dieser Zweck ist: Sie wollen etwas „weghaben“ – beispielsweise
In jeder Situation, die in Ihnen Verärgerung und/oder Wut auslöst, verbirgt sich ein starker Wunsch: Etwas soll sich ändern. Persönlichkeitstraining: Die Kraft der emotionalen FreiheitBefreien Sie sich von emotionalem Ballast Praxis-Seminar, 1 Tag, ZWB, Zürich Nächster Termin: 23. Mai 2023 Die zivilisierte Wut im Bauch – und die Folgen für Sie selbstIhre Wut im Bauch will etwas ändern. Ihre Wut im Bauch mobilisiert auch die Energie dafür. Hervorragend. Nur, leider, wurden aggressive Gefühle zivilisiert. Die Folgen für Sie selbst sind nicht zu unterschätzen. Ihre Wut
Wut im Bauch: 5 Tipps, wie Sie Ihren Ärger positiv für sich nutzenJeder Ärger hat seine Berechtigung. Akzeptieren und respektieren Sie deshalb erst einmal Ihre Wut. Und dann prüfen Sie, welcher Tipp Ihnen in der jeweiligen Situation am besten weiterhilft. Vielleicht ist es erst einmal wichtig, „nur“ die Wut überhaupt spüren zu dürfen. Vielleicht sich auch klarzumachen, was Sie „weghaben“ wollen. Verankern Sie deshalb die einzelnen Tipps. Vergessen Sie dabei nicht das Üben. Denn Wut im Bauch, gerade zivilisierte Wut im Bauch, benötigt Zeit, Raum und Übung, bis Sie in der Lage sind, diese für sich zufriedenstellend „freizusetzen“. Seien Sie also geduldig und wohlwollend mit sich selbst – und nicht wütend, weil es vielleicht das eine oder andere Mal nicht so gut klappen sollte. Tipp 1: Wut wahrnehmenSpüren Sie Ihrer Wut nach. Lenken Sie Ihren Fokus weg von den körperlichen Signalen hinzu der Situation. Entdecken Sie, was Sie gerade so wütend gemacht hat (gerne können Sie auch zu einem späteren Zeitpunkt dem Auslöser Ihres Ärgers nachspüren). Am schnellsten und effektivsten gelingt es mit „Running-a-phrase“. Mit dieser Methode vollenden Sie einen der folgenden Sätze so oft Sie können:
Beispiel Ich bin wütend, weil…
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Tipp 3: Das dahinterliegende Bedürfnis konkretisierenEtwas „weghaben“ zu wollen, zeigt nur auf, was Sie nicht mehr haben wollen. Fokussieren Sie deshalb einmal, was Sie sich stattdessen wünschen. Denn Sie wollen sich und den Beteiligten ja aufzeigen, was sich ändern soll. Beispiel Mein konkretes Bedürfnis ist, dass…
Tipp 4: Den Ärger aussprechenIhr Ärger hat sich jetzt schon gewandelt. Indem Sie ihn für sich konkretisieren, lässt die Wut etwas nach. Allerdings reicht es noch nicht aus, um Ihre Wut im Bauch komplett aufzulösen. Wagen Sie also den Schritt. Nehmen Sie Ihren Mut zusammen. Denn abhängig von der Situation benötigen Sie auch Mut, um Ihren Ärger im aussen zu vertreten. Beispiel
„Meine Idee wurde von Euch allen sofort zerpflückt.“
„Ich habe mich darüber geärgert, weil ich es schade finde, dass wir viel zu oft Ideen zu schnell abwiegeln. So wird jede Kreativität im Keim erstickt.“
„Ich wünsche mir, dass wir im Team achtsamer mit Ideen umgehen. Uns Raum geben für „Spinnereien“. Und dass du Lena, in kreativen Prozessen dein Schwarzdenken erst zum Schluss einsetzt, damit wir uns nicht sofort ausbremsen.“ Tipp 5: Wut erzeugt nicht immer wieder WutDer eine oder andere reagiert verständnisvoll und einsichtig. Die Befürchtung „Wut erzeugt wieder Wut“ trifft somit selten zu. Wie so immer gibt es allerdings Ausnahmen. Sie haben Ihre Bedürfnisse ausgesprochen. Und was tut Ihr Kollege? Er reagiert wütend auf Sie und Ihre Bedürfnisse. Deshalb prüfen Sie generell, mit wem Sie sich auseinandersetzen werden. Und entwickeln Sie eine Strategie. Beispiel Die Person einschätzen
Sich verteidigen und zum Recht verhelfen
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Wie kann ich aufhören wütend zu sein?Den Ärger akzeptieren
Ist der Ärger erst einmal da, drücken Sie ihn nicht weg. Denn weder gute Gedanken noch Entspannungstechniken helfen in diesem Moment sofort gegen die körperlichen Veränderungen bei Ärger. Erlauben Sie sich deshalb, den Ärger zu fühlen, ohne gleich aktiv zu werden. Das hilft, Distanz zu gewinnen.
Was kann ich machen wenn ich sehr schnell ausrastet?Setzen Sie sich bequem hin, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt und atmen Sie dann tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie die Lippen auch leicht öffnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Was passiert wenn ich meine Wut unterdrückt?Auf lange Sicht machen unterdrückte Gefühle tatsächlich krank: Das Immunsystem wird schwächer und wir werden anfälliger für Infekte. Darüber hinaus können unterdrückte Gefühle körperliche Stressreaktionen aller Art auslösen: erhöhter Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenschäden, Magenprobleme.
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Was tun wenn man wütend ist
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