Wie viel Schlaf gesund ist, hat die National Sleep Foundation aufgrund von Studien und Expertenmeinungen zu dem Thema offiziell festgelegt Show Quelle: Getty Images/Johner RF Müdigkeit ist ein weitverbreitetes Phänomen. Aber nicht nur zu wenig Schlaf ist schädlich. Auch wer zu lange im Bett liegt, kann krank werden. Ein US-Institut will uns daher etwas Nachhilfe geben. Anzeige Comment 0 Kommentare Facebook Twitter Whatsapp Anzeige Wie viel Schlaf tut gut? Und ab wann macht Schlaf krank? Die US-amerikanische National Health Foundation hat im aktuellen „Sleep Journal“ neue Richtlinien herausgegeben. Danach kann jeder für sich nachschauen, ob er oder sie optimal schläft. Anzeige Für die Empfehlungen hat ein Komitee bestehend aus 18 Wissenschaftlern ganz unterschiedlicher Fachrichtungen Literatur zu dem Thema ausgewertet und diskutiert. Die Empfehlungen präsentieren die Forscher in Bezugnahme auf das Alter. Wichtig zu wissen ist dabei: Nicht nur zu wenig Schlaf verschlechtert unsere Gesundheit, sondern auch zu viel.  Richtlinie der National Health Foundation, wie viel Schlaf ein Mensch je nach Alter braucht Quelle: Infografik Die Welt Baby (0-3 Monate): Neugeborene benötigen besonders viel Schlaf. Zwischen 14 und 17 Stunden sind der National Health Foundation zufolge optimal. Elf bis 13 Stunden liegen am unteren Limit, 18 bis 19 Stunden gelten als viel. Anzeige Säugling (4-11 Monate): Nach ein paar Monaten auf der Welt kommen Säuglinge mit etwas weniger Schlaf aus. Zwölf bis 15 Stunden sind das Optimum. Als eventuell angemessen gelten zehn bis elf oder 16 bis 18 Stunden. Kleinkind (1-2 Jahre): Wenn Kinder mit einem Jahr mobiler werden und die Welt um sich herum erkunden, verringert sich das Schlafbedürfnis weiter. Elf bis 14 Stunden brauchen kleine Kinder. Neun bis zehn Stunden sehen die Forscher als den unteren Rand an, 15 bis 16 als den oberen. Mehr zum Thema Schlaf Genetik Diese Familie braucht nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht Schlafstörungen Welche Einschlafhilfen bringen wirklich etwas – und welche nicht? Evolution Warum wir schlafen müssen Vorschulalter (3-5 Jahre): Im Vorschulalter sollten Kinder zwischen zehn und 13 Stunden Schlaf bekommen, bevor Eltern sie in den Kindergarten oder die Vorschule schicken. Acht bis neun Stunden sind demnach das Minimum, im oberen Bereich könnten 14 Stunden gerade noch angemessen sein. Anzeige Erste Schuljahre (6-13 Jahre): In der Grundschule schlafen Kinder am besten zwischen neun und elf Stunden. Sieben bis acht Stunden gelten als wenig, aber vielleicht noch angemessen, zwölf als viel. Teenager (14-17 Jahre): Für Teenager empfehlen die Forscher pro Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf. Elf liegen am oberen Rand, sieben am unteren. Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Ab dem Alter von 18 brauchen Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, einige kommen mit sechs Stunden aus, einige wenige brauchen zwischen zehn und elf. Anzeige Anzeige Erwachsene (26-64 Jahre): Im Erwachsenenalter ändert sich das Schlafbedürfnis nur noch marginal. Hier liegt die Richtlinie weiterhin zwischen sieben und neun Stunden. Sechs bilden weiterhin die untere Linie. Zehn Stunden brauchen Menschen mit einem hohen Schlafbedürfnis. Senioren (65+): Im Alter verringert sich die zum Schlafen benötigte Zeit weiter. Zwischen sieben und acht Stunden benötigen die meisten Menschen. Einige brauchen noch neun Stunden, andere fühlen sich auch mit fünf bis sechs Stunden ausgeruht. Lesen Sie auch Schlafen, Stillen, Schreien Wie Eltern von Kleinkindern entspannter werden können Forscher warnen vor gesundheitlichen BeschwerdenDie Richtlinien geben besonders Eltern eine Hilfe bei der Entscheidung, wann sie ihre Kinder ins Bett schicken sollten – und ab welcher Zeit sie sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Sprösslinge machen sollten. Die Richtlinien würden für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen gelten, erklären die Forscher. Sie machen jedoch darauf aufmerksam, dass sich das Schlafbedürfnis von einer Person zur anderen unterscheiden kann. Wenn jemand viel mehr oder viel weniger Schlaf benötige, als die Empfehlung vorsehe, könne auch das angemessen sein, würde jedoch weit vom Durchschnitt abweichen. Deshalb hätten die Forscher in den Empfehlungen auch einen oberen und unteren Rahmen gesetzt, die anzeigten, wie weit sich Individuen von den vorgegebenen Empfehlungen entfernen könnten. Menschen, die jedoch aus Gewohnheit außerhalb der vorgesehenen Zeitspannen schlafen, können ernst zu nehmende gesundheitliche Beschwerden entwickeln, warnen die Forscher. Das optimale Schlafpensum erkennenUm herauszufinden, wie viel Schlaf man persönlich braucht, empfiehlt die National Sleep Foundation, den eigenen Körper genau zu beobachten. Folgende Fragen seien dafür hilfreich:
Das ist am wichtigsten für einen gesunden SchlafWer herausbekommen hat, wie viel Schlaf er ungefähr braucht, sollte der Stiftung zufolge jedoch noch weitere Regeln beachten, um zu einem gesunden Schlaf zu kommen. Der Rat:
Doch auch, wer all diese Regeln beherzigt, eine Regel steht über allen: Priorisiere deinen Schlaf! Wer auf seine Gesundheit achten will, sollte den Schlaf ebenso wie jegliche andere Termine in den persönlichen Kalender schreiben. Auf keinen Fall dürfe er hinter anderen Dingen hintanstehen. Forscher lüften das Einschlaf-GeheimnisViele Menschen leider unter einer Schlafstörung. Jetzt haben Forscher offenbar herausgefunden, warum wir manchmal nicht einschlafen können. Es hat mit den Füßen zu tun. Sind 5 bis 6 Stunden Schlaf ausreichend?Menschen brauchen offenbar deutlich weniger Schlaf als angenommen. Während viele Experten ein tägliches Ruhepensum von sieben bis acht Stunden empfehlen, liegt die optimale Schlafdauer einer Langzeitstudie zufolge zumindest bei älteren Frauen zwischen fünf und 6,5 Stunden.
Sind 6 Stunden Schlaf gut?Die optimale Schlafdauer hängt auch immer vom Alter ab: Es ist völlig normal, dass Menschen über 65 Jahre mit 5 bis 6 Stunden Schlaf vollkommen ausgeruht sind. Schulkinder zwischen 6 und 13 Jahren hingegen brauchen etwa 9 bis 11 Stunden Schlaf, denn im Schulalter ist erholsamer Schlaf besonders wichtig.
Wie viel Schlaf in welchem Alter?Sehen wir uns also zuerst einmal an, wie viel Schlaf in welchem Alter zu empfehlen ist.
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Tabelle: Schlaf im Laufe des Lebens.. Ist 4 Stunden Schlaf zu wenig?In einer Schlafstudie hat der Doktorand nachgewiesen, dass es ausreicht, wenn wir zwischen 3,5 und 4,5 Stunden pro Nacht schlafen.
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